Die Übung „Squat High Pull“, egal ob an einer Maschine oder mit freien Gewichten (wie einer Langhantel oder Kugelhantel) ausgeführt, ist eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Muskelgruppen anspricht:
Primär beanspruchte Muskeln:
Quadrizeps: Die Vorderseite der Oberschenkel wird während der Kniebeugephase aktiviert.
Großer Gesäßmuskel: Die Hauptmuskulatur des Gesäßes wird bei der Kniebeuge stark beansprucht.
Oberschenkelrückseite: Die Rückseite der Oberschenkel unterstützt die Bewegung des Unterkörpers.
Deltamuskeln: Vor allem die seitlichen Deltamuskeln werden während der Zugphase aktiviert.
Trapezmuskel: Die oberen Rückenmuskeln, die an der Hochzugphase beteiligt sind.
Sekundär beanspruchte Muskeln:
Rumpfmuskulatur: Wird eingesetzt, um Ihren Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.
Kälber: Unterstützen Sie die Kniebeuge, insbesondere beim Aufstehen.
Bizeps: Wird während der Zugphase aktiviert, jedoch nicht als Hauptfokus.
Diese Übung ist äußerst effektiv zum Aufbau von Kraft, Stärke und allgemeiner Kondition, da sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper in einer dynamischen Bewegung beansprucht.
