Die Pectoral Fly-Maschine zielt in erster Linie auf den Musculus pectoralis major ab, den Hauptmuskel der Brust. Sie beansprucht auch die vorderen Deltamuskeln (vorderer Teil der Schultern) und in geringerem Maße den Musculus biceps brachii als stabilisierende Muskeln. Die Übung ist darauf ausgelegt, die Brustmuskeln zu isolieren und eine gezielte Kontraktion und Dehnung zu ermöglichen, die dabei hilft, Kraft und Muskelmasse im Brustbereich aufzubauen.
Die Pectoral Fly-Maschine zielt in erster Linie auf den Musculus pectoralis major ab, den Hauptmuskel der Brust. Sie beansprucht auch die vorderen Deltamuskeln (vorderer Teil der Schultern) und in geringerem Maße den Musculus biceps brachii als stabilisierende Muskeln. Die Übung ist darauf ausgelegt, die Brustmuskeln zu isolieren und eine gezielte Kontraktion und Dehnung zu ermöglichen, die dabei hilft, Kraft und Muskelmasse im Brustbereich aufzubauen.
So verwenden Sie eine Brustfliegenmaschine richtig:
Einstellen der Maschine:
Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Hände sich auf Brusthöhe befinden, wenn Sie die Griffe greifen.
Stellen Sie die Armlehnen des Geräts so ein, dass sie weit genug auseinander sind, um eine bequeme Ausgangsposition mit leichter Beugung der Ellbogen zu ermöglichen. Positionieren Sie sich:
- Setzen Sie sich und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit flach auf den Boden.
- Fassen Sie die Griffe mit nach vorne gerichteten Handflächen und leicht gebeugten Ellbogen (nicht durchstrecken).
Führen Sie die Übung durch:
Beginnen Sie mit seitlich ausgestreckten Armen auf Brusthöhe und leicht gebeugten Ellbogen.
Führen Sie die Griffe in einer gleichmäßigen und kontrollierten Bewegung vor Ihrer Brust zusammen und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
Halten Sie in der Mitte einen Moment inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
Öffnen Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Gewichte herunterfallen zu lassen, und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
Atmung:
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe zusammenführen.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps:
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um unnötige Anspannungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo.
- Überdehnen Sie Ihre Ellbogen nicht, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
- Passen Sie das Gewicht entsprechend an, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Satzes die richtige Form beibehalten können.
- Wenn Sie mit diesem Gerät noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
