Mit einem Multifunktions-Rack, auch Power Rack oder Squat Rack genannt, können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen. Welche Muskeln speziell trainiert werden, hängt von den gewählten Übungen ab. Hier sind einige gängige Übungen, die auf einem Multifunktions-Rack durchgeführt werden, und die Muskelgruppen, die sie ansprechen:
1. Kniebeugen
Beanspruchte Muskeln:
Quadrizeps
Oberschenkelrückseite
Gesäßmuskeln
Unterer Rücken (Muskelstrecker)
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Brustmuskeln
Trizeps
Deltamuskeln (Schultern)
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Oberschenkelrückseite
Gesäßmuskeln
Unterer Rücken (Muskelstrecker)
Trapezmuskel (oberer Rücken)
Unterarme (Griff)
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Latissimus dorsi (lats)
Bizeps
Trapezmuskel
Rauten
Unterarme
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Deltamuskeln (Schultern)
Trizeps
Obere Brust
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Latissimus dorsi (lats)
Rauten
Trapezius (oberer und mittlerer Rücken)
Bizeps
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Quadrizeps
Oberschenkelrückseite
Gesäßmuskeln
Kern (Stabilisatoren)
Beanspruchte Muskeln:
Trapezmuskel (oberer Rücken)
Unterarme (Griff)
Beanspruchte Muskeln:
Trizeps
Brust
Schultern
Durch die Anpassung der Aufsätze und den Einbau unterschiedlicher Geräte können Sie mit einem Multifunktions-Rack nahezu jede größere Muskelgruppe gezielt trainieren.
