Bankdrücken und Brustdrücken sind ähnliche Übungen, die auf die Brustmuskulatur abzielen, sich jedoch in Aufbau, Ausrüstung und Ausführung unterscheiden.
Bankdrücken
Ausrüstung:
- Wird mit einer Langhantel oder Kurzhanteln auf einer Flach-, Schräg- oder Negativbank ausgeführt.
- Verwendet ein Freihantel-Setup.
Bewegung:
- Auf einer Bank liegend drückst Du die Langhantel oder Kurzhanteln von der Brust nach oben.
- Erfordert Stabilisierung durch Ihre Rumpf- und Nebenmuskulatur (Schultern, Trizeps).
Zielmuskeln:
- Trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel, den Trizeps und die Deltamuskeln.
- Sekundäre Stabilisatormuskeln (z. B. Latissimus und Trapezmuskel) werden durch die Verwendung von freien Gewichten stärker beansprucht.
Schwierigkeitsgrad:
- Fortgeschrittener aufgrund der Notwendigkeit von Gleichgewicht und Kontrolle.
- Bei schlechter Technik oder zu schweren Gewichten besteht ein hohes Verletzungsrisiko.
Zweck:
- Häufig im Krafttraining, Powerlifting und Bodybuilding.
- Ideal für den Aufbau von Kraft und Masse im gesamten Oberkörper.
Brustpresse
Ausrüstung:
- Wird mit einer Maschine durchgeführt (oft als Brustpresse bezeichnet).
- Fester, von der Maschine geführter Bewegungspfad.
Bewegung:
- Dabei drücken Sie die Griffe im Sitzen oder im Liegen – je nach Geräteausführung – von Ihrer Brust weg.
- Es ist weniger Stabilisierung erforderlich, da die Maschine die Bewegung unterstützt und führt.
Zielmuskeln:
- Trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel, den Trizeps und die Deltamuskeln.
- Minimale Beanspruchung der Stabilisatormuskulatur.
Schwierigkeitsgrad:
- Einfacher und anfängerfreundlicher durch geführte Bewegung.
- Geringeres Verletzungsrisiko, da die Maschine Unterstützung und Kontrolle bietet.
Zweck:
- Ideal zum Isolieren der Brustmuskulatur, ohne sich Gedanken über das Gleichgewicht machen zu müssen.
- Wird für die allgemeine Fitness, Rehabilitation oder als ergänzende Übung beim Bodybuilding verwendet.
Zusammenfassung
Bankdrücken: Freie Gewichte, anspruchsvoller, beinhaltet Stabilisatoren und ist vielseitig.
Brustpresse: Maschinengestützt, anfängerfreundlich, isoliert die Brustmuskeln besser und ist sicherer für Training mit vielen Wiederholungen oder zur Erholung.
Die Einbeziehung beider Übungen kann für Abwechslung und eine umfassende Brustentwicklung sorgen!
